初到美國這樣倒時差最有效.

　　美國留學(xué)倒時差是個讓人很頭疼的事情，因?yàn)槊绹c中國的生物鐘正好相反，最難熬的可能是下午的那段時間，因?yàn)閯偤脤?yīng)在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時差，使自己的生活步入正軌呢?以下是一個美國留學(xué)過來人總結(jié)的美國調(diào)節(jié)時差的小技巧。既不影響目的地行程，又基本無痛苦。7.14盛大開啟2012澳際—北美名校留學(xué)盛典

　　首先要了解的是讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議。具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。

　　具體怎么操作呢?假設(shè)一個人正常在中國是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)睡起床。那么他需要做這幾步：

　　1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個“晚睡晚起”的人。

　　2、出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

　　3、到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

　　4、在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點(diǎn)時不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。

　　5、同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。

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　　上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，并且在到達(dá)后第3天時間就完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài)，因此非常可行。

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