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留學(xué)生出國后如何快速調(diào)整時(shí)差

2017/07/05 17:08:34 編輯： 美國 瀏覽次數(shù)：434 移動(dòng)端

同學(xué)們每次進(jìn)行長途飛行都會遇到時(shí)差反應(yīng)，失眠或者疲勞。下面小編將告訴大家如何快速調(diào)整時(shí)差。

1.出發(fā)前調(diào)整睡眠

如果時(shí)差超過四小時(shí)，最好從三天前就開始調(diào)整。

2.訂個(gè)晚間飛機(jī)

訂票要注意出發(fā)的時(shí)間，最理想的出發(fā)時(shí)間是晚間起飛，睡醒后正好落地。

3.飛行中睡一覺

最好是讓自己在飛機(jī)上睡一覺，否則落地后會出現(xiàn)超重反應(yīng)。

4.飛行時(shí)別吃太多

在坐飛機(jī)時(shí)，盡量不要大量吃東西，要不定時(shí)的活動(dòng)身體。

5.衣著寬松 調(diào)好時(shí)間

在飛機(jī)上準(zhǔn)備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng);準(zhǔn)備兩塊表，一塊是當(dāng)前的時(shí)間，一塊為你目的地的時(shí)間。

6.到達(dá)后要吃早餐

在醒來時(shí)要吃些東西，讓自己進(jìn)入新的生物鐘。

7.曬曬太陽

下飛機(jī)后要曬曬太陽，使自己快速恢復(fù)。

8.保證充足睡眠

到達(dá)后，要保持充足的睡眠。

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